筋トレ ゴールデンタイムの新常識！！
こんにちは！今日は筋トレのゴールデンタイムの話をしたいと思います。
自分もそうだったんですが、昔はゴールデンタイムといえば筋トレした後の30分ほどだと言われていました。
ゴールデンタイムとは、筋トレすると筋肉の繊維などが傷つき、修復しようと通常の倍以上のアミノ酸を取り入れようとします。その時間を利用してプロテインなどのタンパク質を摂取すると筋肉が大きくなりやすいと言われています。
が、これですと筋トレすると筋肉を修復しようとアミノ酸を取り入れようとしますが、そのアミノ酸などの材料がないと鍛えても意味がないと言うのが新常識です。
ですから、トレーニング60分前にプロテインを飲み、事前にエネルギーを満たしておいて鍛えるのがゴールデンタイムです。
これは、自分でも驚きました。今まで筋トレ後にプロテイン飲んでいたので。
まとめ
筋トレ60分前にプロテインを飲む
ことがベストらしいです。
では、また
